dieta na mase do

Witam moglibyście sprawdzić moją dietę ? Większość jest z gotowej diety ,lecz wprowadziłem kilka zmian np godziny (dostosowane do szkoły) i zamieniłem kilka składników których nie lubię . Waga :80 Wzrost : ok 183 Budowa : ekto-mezo 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:40 Chleb zytni [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę, tanim kosztem, najtańszym chyba jak się da. Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne odpowiedzi. Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) Drugie śniadanie w szkole: Kanapki lub bułki z twarogiem półtłustym, po 100gram twarogu na chleb. Biorę ze sobą 2 takie kanapki. Obiad: Kasza, [...]

Witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 75 kg. Ćwiczę już prawie rok, jednak do tej pory ćwiczyłem bez diety. Pora to zmienić. Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety w tygodniu większość czasu spędzam w szkole stąd w godzinach od około 7 do 16 jestem skazany na kanapki. Przeliczyłem, że 350g chleba razowego to 5 [...]

wiek 19 lat wzrost 185 cm waga 91 kg obecnie. cel masa staż "miesiąc''. obecne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi" ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3648 kcal 15% białka: 547 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2006 kcal = 502 g 30% tłuszczu: 1094 kcal = 122 g od tygodnia stosuje taką dietę: sniadanie 8.00 2x ryz biały 100 g 3 łyzki oleju TRENING pon,Sr,pt [...]

Witam ostatnio dużo stresów w pracy i w ciągu roku 8 kg w dół... Żle się z tym czuję więc postanowiłam coś z tym zrobić ;) moje zapotrzebowanie wg programu "Dziennik Posilkow MR BIG v4.80" UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2728 BIAŁKO [g} 86,7 1,7 [...]

Co sądzicie o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały [...]

Witam, zerknijcie okiem na taką diete jaką przygotowalem w miare sensowna?? moja waga to 75 kg suma 3124kcal b220 t83 ww360 srednio na 1 kg masy b 2.9 t.1.1 ww.4.8 plan dzienny to 11.00--Mleko 300ml + 80g płatków owsianych + białko pół porcji 504kcal bial 32 t12 ww66 13.00 -- Mleko 400ml+50gplatkow owsianych 387kcal b20 t11 ww.51 [...]

Witam chciałbym abyście mi powiedzieli czy moja dieta jest ok , ewentualnie wprowadzili jakieś uwagi, poprawki. Dodam że zamierzam brać Kreatynę Universal, Glutaminę Activlaba i DAA 1000 tabs też activlaba. Śniadanie 7:00 2 jajka na twardo 100g płatków kukurydzianych 150g mleka WW-82g, B-36g, T-20g, Kcal-684 Posiłek 10:30 2 [...]

Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 73 Wzrost : 184 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam, chodzę miesiąc na siłkę, staram się więcej jeść, ale nie mogę przytyć, więc postanowiłem ułożyć dietę. Niezbyt się na tym znam, także liczę na jakieś porady, poprawki. Ważę 62kg, wzrost 177. Waga, do której dążę to 70kg. Śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami i mlekiem Drugie śniadanie: 2 bułki z ogórkiem, pomidorem, sałatą, [...]

Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać (to mój pierwszy post na forum) - Witajcie :) Wiek : 17 Waga : 74-75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa :79cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 2x w tygodniu wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Niestety w tej chwili nie jestem w stanie zrobić. Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 176 Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami ) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) Odżywka Białkowa Megabol Quatro Pro 450ml [...]

[...] itp. omlet z jajek, płatków, rodzynek itp. ryby, owoce, warzywa itp. ) Współczynnik BMR 1801.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3108.14 Węglowodany 55% 1709.48kcal = 427.37gram Białko 15%% 466.22kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.44kcal = 103.6gram Procent tkanki tłuszczowej 24.05% Oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51eec0a6bd71495da842439a1eb2bf3e.JPG

Witam! Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko. Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

Siemka, Ej tak z ciekawosci na masowce jak to idzie w koncu z pasem. WIem ze pas rosnie TYLKO jezeli nadwyzka kaloryczna jest zbyt duza, a ja wzorowalem sie waga i jak nie szla to dorzucalem kalorii, rosl pas, jak nie rosnal pas to znow dorzucalem kalorii i zlapalem jakos 4-5cm w pasie w przeciągu 3 miesięcy cwiczen. PS: Jestem ekto chyba, drobne [...]

wzrost: 182cm masa: 66-67kg Dieta: Sniadanie: 200g chleba razowego slonecznikowego z nutella i 100g chleba razowego z szynka + 10g oliwy z oliwek Drugie sniadanie: 200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso [...]

Witam.Od tygodnia stosuje diete ktora ulozylem sam,nie mam zbytnio doswiadczenia w tych sprawach wiec chcem zebyscie ja ocenili. Wiek 19 lat,195 cm,82 kg,Trening 3 razy w tygodniu Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka „chińska" Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie [...]